Salud

Calculadora de salud y actividad física

Calorías diarias, gasto calórico, IMC, frecuencia cardíaca, ritmo e hidratación. Todos los cálculos parten de fórmulas publicadas (Mifflin-St Jeor, MET, Tanaka) y muestran sus premisas; los resultados son estimaciones informativas, no un diagnóstico.

6 funcionesSalud y Actividad Física

6 funciones

Metabolismo basal

—

Mantenimiento

—

Para adelgazar

—

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Calorías diarias

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Peso (kg)kgkg

Altura (cm)cmcm

Edad

Sexo

Nivel de actividad

Resultado

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Calorías diarias

Guía de la función

Qué hace: Estima el gasto energético en reposo, es decir, las calorías que el cuerpo consume sin actividad, y la necesidad diaria según el nivel de actividad elegido.
Para qué sirve: Para planificar comidas, entender por qué la misma dieta da resultados distintos a dos personas y tener un número de referencia para comparar con un registro alimentario.
Cuándo usarla: Como punto de partida, nunca como prescripción. Es una estimación para adulto sano: embarazo, enfermedad, medicación, alteraciones de tiroides y deporte de alto rendimiento cambian el número mucho más allá de esta fórmula.
Qué rellenar: Peso en kilogramos, altura en centímetros, edad en años, sexo (la fórmula tiene dos versiones) y el nivel de actividad más cercano a tu semana: sedentario, ligero, moderado, activo o atleta.
Fórmula: El gasto en reposo usa Mifflin–St Jeor: 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad, más 5 si es hombre y menos 161 si es mujer. La necesidad diaria es el gasto en reposo multiplicado por el factor de actividad (1,2 sedentario, 1,375 ligero, 1,55 moderado, 1,725 activo, 1,9 atleta). La referencia de déficit resta 500 kcal y la de superávit suma 300 kcal.
Qué significa cada resultado: Cuatro valores: gasto en reposo, mantenimiento diario, referencia de déficit (−500 kcal) y referencia de superávit (+300 kcal). Las dos últimas son aritmética, no una recomendación de cuánto comer.
Ejemplo práctico: 70 kg, 175 cm, 30 años, hombre, actividad ligera: el gasto en reposo es 1648,75 kcal y el mantenimiento 2267,03 kcal (1648,75 × 1,375); la referencia de déficit queda en 1767,03 y la de superávit en 2567,03.

Resultados estimativos e informativos, calculados con fórmulas publicadas. No son diagnóstico, prescripción ni promesa de precisión clínica.

Las premisas de cada cálculo están en la guía de la función — ninguna constante queda oculta.

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